日記
ペットボトルでお家で運動しましょう！
いつもお世話になっております。
なごみフィットケアの杉本です。
今回は２リットルのペットボトルで行える全身運動です！
１本で大丈夫なので、5分間しっかり動かしていきましょうね！
心拍数を1日1回あげるだけでも体の代謝がよくなります！脂肪燃焼しやすい体になるということですね＾＾
頑張ってやってみてください！
タバタトレーニングでしっかり４分間で脂肪燃焼！！
いつもお世話になっております！
ナゴミフィットアンドケアです！
今回はしっかり4分間で全身トレーニングを行って脂肪を燃焼させる運動をご紹介します！
タバタトレーニングという20秒動いて10秒休憩を繰り返す運動を行っていくのですが、これが脂肪を燃焼させるのに非常に効果的です！
しかも短時間で行えるので、４分間と短い時間ですが、やってる間は心拍数が上がっていきますので、息が上がります！
この息が上がるというのがポイントなので、しっかり短い間で燃焼させていきましょう！
4分間で全身燃焼】HIITトレーニングで最大７２時間燃焼タイム！！
背骨を動かして自律神経を整えよう！
いつもお世話になっております！
なごみフィットアンドケアの杉本です。
今回は背骨を動かして自律神経を整える という動画をご紹介します！！
生命維持にかかせない自律神経ですが、実は脊柱から出ています。
交感神経は胸椎と腰椎から
副交感神経は、脳神経と仙骨から
出ていますので、背骨（脊柱）を動かすことで自律神経にアプローチしていきますよ！
是非お家で動画を参考にやってみてください！
背骨を動かして肩こり腰痛解消ストレッチ&体操！！
腹筋とウエストを同時に刺激する！
いつもお世話になっております！
なごみフィットケアの杉本です！
さて今回のユーチューブは腹筋の動画になりますが、しっかりやることでウエストにも刺激がいき、
この腹筋でどっちも鍛えることができますよ！
２０秒を4回だけなのでちょい時間が空いてる時にやってみてください！
【２０秒を4回のみ】お腹周りをしっかり刺激する簡単ワークアウト！
是非やってみてください！！
では
寝ている時も脂肪が燃える
いつもお世話になっております！
なごみフィットケアの杉本です。
寒い日が続きますが、体調など崩していないでしょうか？
こちらにこられるお客様も体調不良でキャンセルされる方が多くみられます。
しっかりお体ご自愛くださいね＾＾
さて、体調管理には【睡眠】が非常に大事になってきます。
睡眠不足になると、体の不調、脳の機能低下、イライラ、免疫低下、自律神経の乱れ、など
さまざまな不調をきたします。
そのなかで、睡眠はダイエットにも欠かせません。睡眠不足に陥ると体重が増加することがわかっています。
また食欲なども増加して悪循環になりがちです。
しっかり睡眠をとることで、ダイエット効果が倍増するどころか、睡眠中でもカロリーを消費します！
最大３００〜３５０キロカロリーくらいは消費するというので、１時間走るくらいのカロリー消費になります。
良い睡眠をとるためにはストレッチを行なって体を柔らかくして血流をよくして寝ましょう！
こちらの動画を参考にしてくださいね！
⏬
良い睡眠中は脂肪が燃える→寝る前に快眠ストレッチを！
