いつもお世話になっております！

なごみフィットケアの杉本です！

今回は骨盤底筋についての日記になります！

骨盤底筋は骨盤の下にあるハンモック状の筋肉で、排尿や排便などや内臓を支えたりしています。

とくに産後の方は、赤ちゃんが産道を通る時に骨盤底筋も通るので、筋肉自体が緩んだり痛めたりすることもあり、

●骨盤のくずれ

●尿漏れ

●骨盤の痛み

●お腹ぽっこり（内臓の下垂のため）

などの症状がでることがあります。

その縁の下の力持ちである骨盤底筋を鍛えるのにカンタンなツール、それが

ひめトレ

になります。

ひめトレを使って簡単な５分の運動を行うことで、しっかり骨盤底筋を鍛えることができます。

また代用でタオルを使って行うこともできますので、一度ご覧になって参考にしてみてください！

【産後の方必見！】尿漏れ・ぽっこりお腹・骨盤の歪みに５分

https://youtu.be/1Dbjjn6VYHc

いつもお世話になっております！

なごみフィットケアの杉本です！

今回は、肩こり解消に、背骨のストレッチをご紹介しています！

背骨は土台になりますので、どんなに腕などをうごかしていても、背骨が硬いとうまく解消していきません・・・

しっかり背骨を動かすことによって背中に刺激も入り、背中美人になりますよ！

【背中美人】まず背骨を動かして！肩こりにも効果大！！

https://youtu.be/uddYyV5xQv4

いつもお世話になっております。

なごみフィットケアの杉本です。

今日もだいぶ寒いですねー僕は朝６時くらいに家を出て自転車で通勤していますが、

この時期は最初はこたえますが、着く頃には暖かくなっていますので、最初だけ我慢ですね！！

さて今回の動画は、太ももが太く見えるかた必見の動画になります。

足の脂肪がなかなか落ちない方是非みてくださいね！

【片足１分ずつ】太ももが痩せない方！まずこれやってみましょう！

https://youtu.be/r21rgxb4Aqs

いつもお世話になっております！

なごみフィットケアの杉本です！

さて今回のユーチューブは腹筋の動画になりますが、しっかりやることでウエストにも刺激がいき、

この腹筋でどっちも鍛えることができますよ！

２０秒を4回だけなのでちょい時間が空いてる時にやってみてください！

【２０秒を4回のみ】お腹周りをしっかり刺激する簡単ワークアウト！

https://youtu.be/ThbMzDDpYzs

是非やってみてください！！

では

いつもお世話になっております！

なごみフィットケアの杉本です！

さて今回は、腸活についてお伝えします。腸は第二の脳といわれるほど体大きく関わる臓器です！

しっかり整えておかないと、体の不調などが出やすくなります。

今回は運動についてお伝えしていますが、もちろん食事や睡眠も大事になってきますので、しっかりこの３つを意識して過ごしていきましょう！

では、一度ご視聴くださいね！

【毎日快便習慣！】腸活でいらないモノを出す！

https://youtu.be/2sMfiwBMceE