日記
骨盤底筋の運動にはヒメトレを使用！
いつもお世話になっております！
なごみフィットケアの杉本です！
今回は骨盤底筋についての日記になります！
骨盤底筋は骨盤の下にあるハンモック状の筋肉で、排尿や排便などや内臓を支えたりしています。
とくに産後の方は、赤ちゃんが産道を通る時に骨盤底筋も通るので、筋肉自体が緩んだり痛めたりすることもあり、
●骨盤のくずれ
●尿漏れ
●骨盤の痛み
●お腹ぽっこり（内臓の下垂のため）
などの症状がでることがあります。
その縁の下の力持ちである骨盤底筋を鍛えるのにカンタンなツール、それが
ひめトレ
になります。
ひめトレを使って簡単な５分の運動を行うことで、しっかり骨盤底筋を鍛えることができます。
また代用でタオルを使って行うこともできますので、一度ご覧になって参考にしてみてください！
【産後の方必見！】尿漏れ・ぽっこりお腹・骨盤の歪みに５分
背中美人になるには！？
いつもお世話になっております！
なごみフィットケアの杉本です！
今回は、肩こり解消に、背骨のストレッチをご紹介しています！
背骨は土台になりますので、どんなに腕などをうごかしていても、背骨が硬いとうまく解消していきません・・・
しっかり背骨を動かすことによって背中に刺激も入り、背中美人になりますよ！
【背中美人】まず背骨を動かして！肩こりにも効果大！！
頑張って運動しているのに【太もも】が痩せない！！
いつもお世話になっております。
なごみフィットケアの杉本です。
今日もだいぶ寒いですねー僕は朝６時くらいに家を出て自転車で通勤していますが、
この時期は最初はこたえますが、着く頃には暖かくなっていますので、最初だけ我慢ですね！！
さて今回の動画は、太ももが太く見えるかた必見の動画になります。
足の脂肪がなかなか落ちない方是非みてくださいね！
【片足１分ずつ】太ももが痩せない方！まずこれやってみましょう！
腹筋とウエストを同時に刺激する！
いつもお世話になっております！
なごみフィットケアの杉本です！
さて今回のユーチューブは腹筋の動画になりますが、しっかりやることでウエストにも刺激がいき、
この腹筋でどっちも鍛えることができますよ！
２０秒を4回だけなのでちょい時間が空いてる時にやってみてください！
【２０秒を4回のみ】お腹周りをしっかり刺激する簡単ワークアウト！
是非やってみてください！！
では
腸活で毎日快便生活！
いつもお世話になっております！
なごみフィットケアの杉本です！
さて今回は、腸活についてお伝えします。腸は第二の脳といわれるほど体大きく関わる臓器です！
しっかり整えておかないと、体の不調などが出やすくなります。
今回は運動についてお伝えしていますが、もちろん食事や睡眠も大事になってきますので、しっかりこの３つを意識して過ごしていきましょう！
では、一度ご視聴くださいね！
【毎日快便習慣！】腸活でいらないモノを出す！
