いつもお世話になっております！

なごみフィットケアの杉本です＾＾

年末ですが、かなり今日は寒いですね〜・・・

自転車でいつも通勤しておりますが、今日はこたえました。。

みなさんも体調にはお気をつけくださいね＾＾

さて、今回は背骨をねじるエクササイズをご紹介します！

肩こりの方の多くは、背骨周り柔軟性が乏しい傾向にあります。しっかりこのエクササイズをすることによって

背骨の可動域を出し、肩周りの負担を減らしていきましょう。

【背骨ほぐし】ねじって肩こりをほぐす決定版（ハーフニーリングローテーション）

https://youtu.be/M2UyVIJeiM0　

いつもお世話になっております！

なごみフィットケアの杉本です。

寒い日が続きますが、体調など崩していないでしょうか？

こちらにこられるお客様も体調不良でキャンセルされる方が多くみられます。

しっかりお体ご自愛くださいね＾＾

さて、体調管理には【睡眠】が非常に大事になってきます。

睡眠不足になると、体の不調、脳の機能低下、イライラ、免疫低下、自律神経の乱れ、など

さまざまな不調をきたします。

そのなかで、睡眠はダイエットにも欠かせません。睡眠不足に陥ると体重が増加することがわかっています。

また食欲なども増加して悪循環になりがちです。

しっかり睡眠をとることで、ダイエット効果が倍増するどころか、睡眠中でもカロリーを消費します！

最大３００〜３５０キロカロリーくらいは消費するというので、１時間走るくらいのカロリー消費になります。

良い睡眠をとるためにはストレッチを行なって体を柔らかくして血流をよくして寝ましょう！

こちらの動画を参考にしてくださいね！

⏬

良い睡眠中は脂肪が燃える→寝る前に快眠ストレッチを！

https://youtu.be/M7Itgfb3AeI

こんにちは！

なごみフィットケアです！今回の動画は、前回のデッドバグが難しい方向けになります。

しかし、こちらもしっかり丁寧にやればデッドバグよりも効くことも間違いなしです！

下腹ぽっこり、腰痛予防、代謝アップ　などを期待できますよ！

ぜひ動画を見ながらやってみてくださいね！

動画はこちらをクリック　⏬⏬

https://youtu.be/e4YkgY5mKgs

こんにちは！

なごみフィットケアです！

今回の動画は、デッドバグという腹筋の一種です！

しっかり行うことによって、下腹のぽっこりの解消、腰痛の防止などを期待できますよ！

ぜひやってみてくださいね！

下をクリック⏬

【簡単10回！】下腹ぽっこりには普通の腹筋よりもデッドバグ